Kup ten Chrom, cena niewielka, zobaczysz jak się czujesz... co do "zmasuję mięśnie" to chyba lepiej mieć ładną definicję mięśnia niż pokrytego tłuszczem flaka... Imo trening to działka Obli
Obli, chyba jednak nie obijałam się wczoraj, ponieważ dziś okropnie bolą mnie bicepsy i plecy. Miałam problem z umyciem się i ubraniem rano, a schylać się jestem zmuszona z zaciśniętymi zębami Następnym razem postaram się oczywiście ćwiczyć intensywniej. Starałam się tak dobrać ciężar, aby w trzeciej serii ostatnie powtórzenia robić na maksa, [...]
no to jak boli to znaczy że rośnie A tak powaznie to znaczy że trening dobrze ułożony i daje efekty mięsnie reagują na nowa intensywność ale szybko się przyzwyczają i będzie co raz lepiej pozdro
a tak na marginesie czemu ograniczać się do brzucha!!! Trenuj również klatke, plecy, barki i wogóle wszystkie mięśnie minimum 3 razy w tyg bo przecież skoro je sobie na masie nabijesz to potem przy redukcji Ci zostana(skoro tak uważasz) I niech nie zniechęca Cię to, że wtedy kazdy trening będzi trwał minimum 3 godziny z 5 razy w tyg-) A to czy [...]
przysiady nie wykonuj tak energicznie nie odbijaj się, zejdź z ciężarem na dół, wyczuj tak by mięśnie były napięte, i wolno do góry, nie z wybicia bo kolanom się bardzo dostaje... tz wg mnie, lepiej z mniejszym ciężarem a dokładniej niż by za kilka lat się kolanka posypały... p.s. Fajna siłka, możesz powiedzieć ile miesięcznie karnet, i czy jest [...]
Znów dziennik lekko zapuszczony ale do rzeczy.W niedzielę zrobiłem ostatni trening przed przerwą regeneracyjną.Jakimś dziwnym trafem dysponowałem sporą ochotą i energią na trening ale po ostatniej serii ciągów już mi przeszło A trening wyglądał następująco: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 [...]
Dziko - wiem, że aż tak bardzo tymi kolanami przejmować się nie powinienem.Mimo to staram się poprawić ten element. Ostatnio kiedy robię rozgrzewki to pomiędzy dwoma ławeczkami kładę sobie pusty gryf.Podchodzę ze sztangą blisko gryfu tak,żeby palce były mniej więcej na równej linii z gryfem.Robiąc siad staram się nie dotykać kolanami gryfu.Nie [...]
Russell,Animal - dzięki za wsparcie.Też się bardzo cieszę że idzie do przodu.Muszę tylko uważać żeby sobie kuku nie zrobić Senegroth - to prawda,na tej maszynie trochę do tyłu mnie ciągnie i nie czuję się za bardzo komfortowo.Właściwie nie wiem do czego ta maszyna jest Dociąganie może zostać ale zamiast 3x3 będę robił 3x1 bo po ciągach [...]
Będę trochę na raty pisał w miarę możliwości czasowych więc proszę o cierpliwość Russell - jeżeli z moimi kolanami byłoby coś nie w porządku to już bym sobie odpuścił.Zanim podejdę do dużych ciężarów, solidnie rozgrzewam stawy i rozciągam mięśnie.Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Oczywiście będę pracował nad techniką bo poprawna technika [...]
Senegroth - pracuję nad tym elementem ale jest to dość bolesne niestety.Na razie nieźle mi idzie wypychanie łokci w przód podczas wstawania.To już coś.Wiadomo - rozciągnięcia jeszcze brakuje. Giaur - jak widać Wuchta wszystko wyjaśnił (dziękuję ) - nic dodać,nic ująć. Wuchta - myślę,że na wszystko przyjdzie czas więc się nie martw.I tak robisz [...]
[...] balkonik. Ręką i nogą jestem wstanie ruszać tylko nie tak precyzyjnie i plynnie jak to jest u zdrowej osoby. Problem polega na tym ze w reku jak i w nodze jest brak sily, miesnie nie pracuja wiec zanikaja, generalnie miesnie sa spastyczne tzn one maja kontrole nade mna a nie ja nad nimi. Dlatego chce regularnie zaczac jezdzic na rowerku z [...]
Może podniose Cie na duchu moją historią. 2 lata temu postanowiłem sobie że pasowałoby coś pocwiczyć, wyglądałem wtedy jak przecinek, pozyczyłem książke od znajomego i wybrałem sobie ćwiczenia, każda partia mięśni ćwiczona 2 razy w tygodniu, wybierałem jak leci co fajniejsze wyciskania, francuzy, modlitewniki. Oczywiście nie ćwiczyłem systemem,że [...]
Aby mięśnie rosły należy je katować dużym ciężarem, bardzo dużym... według mnie należy robić ilość powtórzeń w granicach 6-8 do upadku mięśnia, tzn załamania. Chodzi o to, że mięśnie nie potrzebują wykonywać 30 powtórzeń... pomyśl ... tak samo mogłbyś wykonywać 100powtórzeń unosząc balon i co by to dało? nic... mięśnie nie potrzebują machania [...]
Dalej, dalej. Do stycznia jeszcze mma i karatę. Wytrzymałość sobie postawiłem bo w sumie dawno pod wytrzymałość trenowałem. Szybkość, siła też będzie. Ale przez wakacje była przerwa i teraz przy brakuje wytrzymałości w większości, tj. kondycja jest po wakacjach dobra ale mięśnie szybko siły tracą, po jakichś 20-25 min walki na jakieś 90% siły we [...]
tak to normalne. wynika to z tego naczym polega "pompa". Otóż chodzi o to, że podcza ćwiczenia twoje mięśnie KURCZĄ się przez co żyły są ŚCISKANE. Krew w żyłach płynie szybciej i pod większym ciśnieniem z racji tego, że mięśnie pracują i potrzebują znacznie więcej "paliwa" niż w spoczynku. Gdy kończy zestaw(serię) i żyły w [...]
Chciałem u Kabo w dzienniku poruszyć temat, ale mnie zignorował, więc tutaj. Co myślicie o takim podejściu, świeżo zasłyszane i do mnie przemówiło. Jak się ogólnie przyjęło małe mięśnie lubią dużo powtórzeń. Teoria popularna co widać na siłkach, barki bicki czy łydy są łupane do oporu. Jednemu rośnie drugi musi kombinować na dwa czy trzy dni w [...]
nie posiadam tak szerokiej wiedzy jak Ty, mnie jednak chodziło o sam fakt, że rosną mięśnie na lowcarb (pewnie niewiele, ale jednak rosną) nawet bez ćwiczeń, o czym już dawno pisał Lutz, a teraz potwierdzają to inni w dokładniejszych badaniach i nic poza tym, tylko tyle...
Po treningu siłowym nasze mięśnie są "głodne" i bardzo narażone na katabolizm należy wykorzystać "okno anaboliczne" i fazę nadkompesacji potreningowej podając węglowodany, które uzupełnią glikogen w mięśniach. Dopiero wtedy skutecznie spalimy tłuszcz, a nie mięśnie. Polecam to spróbować i samemu ocenić ;-)
Feniks ****a nie rob sobie jaj i nie obrazaj sie... pokazujac twoje fotki komukolwiek, nie wiem czy 10% uznalo by ze cwiczysz... Postepujac tak nadal, jak piszecie, chodujecie w swojej glowie kompleksy i mozecie wyladowac albo w wariatkowie... w ogole to cholernie kobiece, ciagle sie ogladac, patrzac na miesnie, lydki itd... panowie ****a
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
